基礎代謝を上げることができれば動かなくても痩せる体を作ることができる！

みなさん

こんにちは

kokiです。

ダイエットをしていて

気分が落ち込んだり

モチベーション続かなくて

続けられなかったりしませんか？

今日はそんな方でも

モチベーションを上げ、

何もせずとも痩せられるようになる

体の作り方を

お伝えできればなと思います。

まず初めに

基礎代謝とはなにか

を説明します

基礎代謝とは

安静にしているときの

エネルギー消費量で主に

筋肉、肝臓、脳が6割を占めていて

肝臓と脳は

自分では鍛えることができない場所で

唯一基礎代謝で鍛えられるのが

筋肉なのです。

つまり筋肉が増えれば基礎代謝が上がり、

安静時でも

勝手にエネルギーを

消費してくれる

体を作り出すことができるのです！

そして50歳の

平均の基礎代謝量が1日に1100kcal

消費してるのですが

基礎代謝基準値

(50歳で21)✖️体重です。

自分の基礎代謝が調べられます、

計算で出た基礎代謝が

あなたが1日なにもせずに

勝手に消費されるエネルギーです。

例　50歳で60キロ　

21✖️60🟰基礎代謝1260kcal

それと比べて50代の摂取カロリーは

男性2600kcal　

女性1950kcal

で上の基礎代謝を引くと

例　摂取カロリー2600kcal➖基礎代謝1100kcal

🟰1500kcalが

蓄積されていきます

そしてこれを1日運動で

消費しなければならない。

どれくらいかというと

マラソンで22km

走らないといけない

くらいです。

到底毎日走ることができないですよね、

なので筋肉を鍛え少しでも

基礎代謝を上げることで

1日の蓄積されるカロリーを減らす

ことができ何もしなくても

痩せていく体が作れるのです。

こう聞くと何も目的なく

トレーニングするより

モチベーションが高められる

のではないでしょうか。

そしてより筋肉の大切さと

トレーニングの大切さが

理解できたと思います。

そこでまずは

腕立て伏せを20回連続で

できるようになるまで

継続して欲しいのです。

が、

最初からするのは

なかなか難しいと思うので

ネットでプッシュアップバーと検索して

買ってみてください！

そして

膝をついて腕立て伏せをすることから

始めてみてください。

That's why

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。